Każdy z nas chce żyć długo i szczęśliwie.
Zarówno jedno i drugie mocno koreluje z naszym zdrowiem, które niestety we współczesnym społeczeństwie mocno kuleje.
Dziś postaram się Wam streścić do maksimum jak dbać o swoje zdrowie, aby właśnie żyć długo i szczęśliwie.Zaczynajmy!
———-
PIJ DUŻO WODY
Temat znany każdemu, a i tak mało kto zwraca na niego uwagę. Prawda jest taka że ciało człowieka w ponad 60% składa się z wody, co czyni ją najważniejszą substancją decydującą o naszym życiu i zdrowiu.
Woda pełni kilka kluczowych funkcji w organizmie:
Oczyszczająca – pomaga nam usuwać toksyny i produkty uboczne przemiany materii z organizmu oraz złogi jelitowe z naszych jelit Transportuje substancje odżywcze do komórek całego ciała Termoregulacyjne – zapobiega „przegrzaniu” naszego organizmu Reguluje ciśnienie krwi – dzięki temu nasze komórki mogą funkcjonować prawidłowo Stymuluje pracę metabolizmu – dzięki temu przetwarzamy energię z pożywienia niezbędną do funkcjonowania
Jak widzicie zalet picia wody jest wiele, dlatego jeżeli zależy Wam na dobrym zdrowiu i samopoczuciu, spożywanie wody w odpowiedniej ilości jest konieczne!Ile wody powinniśmy spożywać?
Norma kardiologiczna podaje że minimum to 30 ml na każdy kilogram masy ciała.Twoja masa ciała wynosi 100 kg?
A więc Twój organizm potrzebuje minimum 3 litry wody dziennie do optymalnego funkcjonowania!———–
JEDZ JAK NAJWIĘCEJ ŻYWNOŚCI NIEPRZETWORZONEJ
Spożywanie tzw. żywności bez składu gwarantuje najlepszą jakość pokarmu jaki możemy spożywać.Co to za żywność?
Warzywa, owoce, zboża, mięso, ryby, jajka, bulwy, pestki, nasiona i wszystko inne co nie zostało wyprodukowane przez człowieka.
Taki rodzaj żywności cechuje się największą koncentracją składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
To właśnie składniki odżywcze decydują o naszym zdrowiu i samopoczuciu ponieważ ich odpowiednia ilość decyduje o jakości przemian metabolicznych w naszym organizmie, a prawidłowa praca naszych komórek decyduje o tym czy będziemy dobrze się czuć i czy będziemy zachowywać zdrowie.
Co więcej, żywność nieprzetworzona cechuje się największym wskaźnikiem sytości w porównaniu do żywności poddanej przetworzeniu.Efekt?
Najadamy się mniejszą ilością kalorii dzięki czemu dużo łatwiej nam dbać o szczupłą sylwetkę.———-
NIE PODJADAJ MIĘDZY POSIŁKAMI
Podjadanie stało się destrukcyjnym elementem naszego życia.
Gotowe przekąski dostępne w sklepach, hot-dogi i zapiekanki serwowane na stacjach oraz najprzeróżniejsze batoniki dostępne dosłownie wszędzie.
Podjadanie między posiłkami ma wpływ na wiele aspektów funkcjonowania naszego organizmu, zaczynając od powstawania dysfunkcji pracy przewodu pokarmowego, po insulinooporność, cukrzycę i miażdżycę.
Dlaczego podjadanie działa tak negatywnie na nasze zdrowie?
Po pierwsze przewód pokarmowy potrzebuje czasu na regenerację po spożytym posiłku. Przyjmuje się że proces trawienia trwa około 1,5 godziny, a następnie kolejne 1,5 godziny trwa oczyszczanie jelita z pozostałości po jedzeniu za pomocą tzw. kompleksu mioelektrycznego (MMC). Stąd właśnie pojawiła się propozycja, aby spożywać posiłki co minimum 3 godziny.
Jeżeli będziemy zaburzać ten proces częstszym jedzeniem to będziemy jawnie szkodzić zdrowiu naszych jelit, a co za tym idzie będziemy narażeni na różnego rodzaju choroby związane z naszymi jelitami jak np. IBS, SIBO itd. Po drugie częste jedzenie sprzyja podbijaniu glukozy we krwi, a co za tym idzie insuliny.
W efekcie możemy być coraz bardziej senni, zmęczeni i bez energii, a to będzie miało ogromny wpływ na nasze samopoczucie w ciągu dnia, a w dłuższej perspektywie może prowadzić do rozwoju chociażby cukrzycy typu II oraz innych chorób znanych jako „cywylizacyjne”.Co zatem robić?
Jeżeli jesteś zdrowy to spożywaj trzy lub cztery posiłki w ciągu dnia.
Dobrze nam znany system: ŚNIADANIE – OBIAD – KOLACJA są naprawdę dobrym i zdrowym wyborem.
Zastanawiasz się gdzie wcisnąć deser po spożytym obiedzie?To proste – spożyj go od razu po posiłku.
Dzięki temu nie zaburzysz pracy przewodu pokarmowego, a w dłuższej perspektywie na zdrowie Ci to wyjdzie.———
RUSZAJ SIĘ
Dziś wielu z nas cierpi z powodu niedoboru aktywności fizycznej.
Bóle stawów, kręgosłupa, brak energii, insulinooporność, problemy hormonalne i wiele innych czynników czasami pośrednio, a czasami bezpośrednio są skutkiem permanentnego braku ruchu w naszym życiu.
Siedzący tryb życia nie bez powodu jest nazywany tym najbardziej destrukcyjnym.
Człowiek jest zaprojektowany do wykonywania czynności fizycznych, a ich brak w naszym życiu powoduje że organizm jako maszyna po prostu „rdzewieje” i traci swoje zdolności mobilne. Co więcej, regularna wzmożona aktywność pobudza do pracy nasze narządy wewnętrzne, a co za tym idzie produkcje hormonów, które są esencją naszego samopoczucia i odczuwania emocji.
Bez odpowiedniego stężenia hormonów może zacząć doskwierać nam apatia, przygnębienie oraz stany depresyjne.
Wiele badań potwierdza że aktywność fizyczna pobudza wytwarzanie endorfin, a te z kolei usprawniają produkcję serotoniny i dopaminy w naszym organizmie.Chcesz mieć lepszy humor?
RUSZAJ SIĘ 
Pod względem fizjologicznym regularna aktywność pomaga w dbaniu o sprawny układ sercowo-naczyniowy oraz o gospodarkę glukozowo-insulinową. Dzięki regularnemu ruchowi jesteśmy w stanie podtrzymywać dobre zdrowie, a co za tym idzie minimalizujemy ryzyko wystąpienia wielu różnych chorób, które dotykają nasze społeczeństwo.
No i oczywiście ruch zwiększa wydatek energetyczny naszego organizmu dzięki czemu łatwiej nam będzie utrzymywać szczupłą sylwetkę. Wiele osób myli ruch z treningiem, co jest błędnym rozumowaniem. Trening jest tylko jedną z form aktywności fizycznej.Nie chcesz chodzić na siłownię?
Nie musisz – zaplanuj aktywność fizyczną, którą możesz wykonać w ciągu dnia wykonując nawet codzienne czynności życiowe.
Dobrym pomysłem będzie postawić sobie za cel, aby zwiększyć ilość wykonywanych kroków w ciągu dnia.
Polecam dążyć do wykonywania 10 tysięcy kroków dziennie – taka aktywność w znacznym stopniu poprawi Twoje samopoczucie, a zarazem będzie bardzo prosta do wykonania.Jak zastosować to w życiu codziennym?
Zamiast korzystać z samochodu lub komunikacji miejskiej udaj się w dane miejsce pieszo lub udaj się do schroniska i adoptuj psa – razem na tym skorzystacie.———-
WYSYPIAJ SIĘ
Sen jest bardzo ważnym elementem naszego życia, który niestety wiele osób spycha na dalszy plan.
Fakt jest taki że czas snu to jedyny okres w którym organizm może przejść w tryb regeneracji. Jeżeli ucinasz sobie czas snu na rzecz innych czynności to tak jakbyś skracał sobie życie – dosłownie!
Jeżeli nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu na odpowiedni sen to nasz organizm nie może dokonać pełnej regeneracji co skutkuje w pierwszej kolejności gorszymi funkcjami poznawczymi za dnia, przez co spada nam koncentracja, zdolność myślenia, podejmowania decyzji oraz ogólny komfort samopoczucia, a w dłuższej perspektywie niedobór snu zaczyna jawnie degradować nasze zdrowie oraz wygląd. Co ważne, większość hormonów jest wydzielana w trakcie snu, a o ich znaczeniu wspominałem we wcześniejszych punktach.
To co pokazują badania, osoby, które śpią krócej niż 7 godzin dziennie spożywają średnio aż o 700 kalorii więcej! A więc niedobór snu sprzyja również rozwojowi nadwagi i otyłości.Jak zadbać o właściwą higienę snu?
Unikaj światła niebieskiego co najmniej 1 godzinę przed położeniem się spać Przewietrz dokładnie pomieszczenie w którym będziesz spać Zadbaj, aby w pomieszczeniu panowała temperatura około 18-20 stopni Poświęć na sen około 7-8 godzin dziennie
Te cztery kroki zapewnią Twojemu organizmowi najlepszą regenerację, dzięki czemu w ciągu dnia będziesz cieszyć się dużą dawką energii i dobrym samopoczuciem, a wprowadzając te zasady na stałe również i dobrym zdrowiem oraz szczupłą sylwetką.———-
SUPLEMENTUJ SIĘ
W dzisiejszych czasach jakość naszej żywności pozostawia wiele do życzenia. Niestety, ale stosowane ówczesne metody hodowli żywności powodują że cechuje się ona dużo mniejszą zawartością składników odżywczych takich jak witaminy, minerały, antyoksydanty i inne cenne dla naszego zdrowia i życia substancje.
Z kolei, nasz styl życia, środowisko i ciągły stres w jakim żyje zachodnie społeczeństwo powoduje że mamy zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze, aby organizm mógł w naszym stylu życia prawidłowo funkcjonować. No i właśnie złotym środkiem jest tutaj suplementacja.
Pomimo wyjałowienia żywności z cennych substancji, rozwój technologiczny pomaga nam je pozyskiwać i zamykać w praktycznych do spożycia formach takich jak: tabletki, kapsułki, żelki i inne praktyczne możliwości ich zastosowania.
Na co powinniśmy zwracać szczególną uwagę w naszym społeczeństwie?
Uważam że nasze społeczeństwo zmaga się głównie z niedoborem: Witaminy D3 Kwasów Omega-3 Warto włączyć je do codziennej suplementacji, ponieważ są to dwie kluczowe substancje odżywcze regulujące naprawdę lwią część procesów metabolicznych zachodzących w naszym organizmie. Dodatkowo rozważałbym suplementację probiotykami oraz maślanem sodu – z racji dużej dawki stresu oraz żywnością przetworzoną z jaką przychodzi mierzyć się naszym organizmom warto regularnie wspierać nasz mikrobiom jelitowy, który uchodzi za nasz generator zdrowia. Jeżeli żyjesz w ciągłym stresie, presji i napięciu pomocna może się okazać suplementacja takim psychobiotykiem jak SanProbi Stress.———-
PODSUMOWANIE Mam nadzieje że przekonałem Was do zadbania o te sześć kroków, które pomogą Wam w prowadzeniu zdrowego stylu życia.
Starałem się maksymalnie streścić podane informacje, ale oczywiście w innych artykułach możecie liczyć na głębsze poruszanie każdego z tych tematów.
Czujesz że wprowadzenie sześciu kroków będzie dla Ciebie wyzwaniem?
Wybierz zatem jeden, który będzie dla Ciebie najprostszy do zastosowania, a kiedy go już opanujesz to zaplanuj wdrożenie kolejnego – tym sposobem po czasie uda Ci się opanować je wszystkie bez nadmiernego wychodzenia ze strefy komfortu. Polecam zacząć od wypijania odpowiedniej ilości wody – to już realnie wpłynie na Twoje samopoczucie w ciągu dnia i zachęci Cię do wprowadzania dalszych usprawnień w swoim codziennym życiu.———
Spodobał Ci się ten post? Polub – Skomentuj – Udostępnij Dzięki temu więcej osób będzie mogło się z nim zapoznać, a mnie zachęci to do dalszego dzielenia się wiedzą.
Jeżeli chcesz zapoznać się z innymi artykułami to zapraszam Cię na moją stronę internetową:Cześć!
