Temat problemów dotyczących pracy przewodu pokarmowego jest jednym z coraz częstszych tematów poruszanych przez Polaków w gabinetach lekarskich i dietetycznych.
Już sam fakt ilości reklam w telewizji na leki i suplementy świadczy o piętrzącym się problemie, a co za tym idzie na oferowanych rozwiązaniach, począwszy od tabletek i syropów na zgagę, a kończąc na czopkach na hemoroidy.
Co się dzieje z naszym przewodem pokarmowym?
Dlaczego coraz więcej osób cierpi na syndrom „wzdętego brzucha”?
Dziś przedstawię Wam kilka najczęstszych przyczyn, które prowadzą do takiego stanu oraz dam Wam kilka wskazówek jak zatroszczyć się o przewód pokarmowy i wyeliminować dany problem.
——————–
BRAK WODY I BŁONNIKA W DIECIE
Jest to najczęstsza przyczyna, która powoduje dysfunkcje pracy przewodu pokarmowego oraz daje uczucie wzdętego brzucha.
Woda i Błonnik to dwie najważniejsze substancje odżywcze odgrywające kluczową rolę dbaniu o przewód pokarmowy i nasze jelita.
Niestety, są to dwa składniki najczęściej pomijane w naszym społeczeństwie jeżeli chodzi o ich spożycie.
Statystyczny Polak spożywa raptem 8 gram błonnika dziennie, a minimalne spożycie powinno oscylować na poziomie 25-30 gram tego składnika.
Powtórzę: MINIMALNE!
Z kolei woda powinna być spożywana w ilości minimum 30 ml na każdy kilogram masy ciała.
Powtórzę ponownie: MINIMUM!
Na przeprowadzanych konsultacjach diagnostycznych z klientami często jak pytam o ilość spożywanej wody to osoby przyznają że albo piją 1-2 szklanki dziennie, albo w ogóle jej nie spożywają.
Dlaczego te dwa składniki odżywcze są aż takie ważne?
Błonnik pełni funkcje oczyszczające przewód pokarmowy z zalegającej treści pokarmowej oraz złogów jelitowych oraz utrzymuje w odpowiedniej kondycji nasz mikrobiom jelitowy (o jego roli wspomnę w dalszej części artykułu).
Z kolei woda w połączeniu z błonnikiem pomaga przemieszczać się treści pokarmowej przez 7-8 metrów jelita, które w sobie nosimy ku jego „wylotowi”.
Co się stanie jak zabraknie tych składników w naszym jelicie?
Spożyta żywność zaczyna nam zalegać, fermentować, gnić, zaczynają wydzielać się gazy, a to prowadzi do bólów brzucha, zaparć, biegunek no i oczywiście wzdęć.
Jak rozwiązać ten problem?
Po pierwsze pomnóż swoją obecną masę ciała razy 30 – taką ilość płynów spożywaj MINIMALNIE.
Po drugie zadbaj o duży udział w diecie takich produktów jak: warzywa, owoce i zboża.
Szczególnie dobrze sprawdzają się warzywa chrupiące – one zawierają najwięcej błonnika nierozpuszczalnego który pomaga w oczyszczaniu naszych jelit.
——————–
ZŁA KONDYCJA ŻOŁĄDKA
Pierwszą przyczyną która może prowadzić do wzdętego brzucha jest zaburzona praca żołądka, a konkretniej kwasu solnego, który ma za zadanie trawić i rozkładać żywność.
Dlaczego jest to aż tak ważne?
Kiedy żołądek niedomaga, nie wykonuje swojej pracy odpowiednio, a co za tym idzie „spuszcza” nieodpowiednio strawioną treść pokarmową do jelita cienkiego.
Efekt?
Jelito w swojej budowie nie potrafi zastąpić pracy wykonywanej przez żołądek co powoduje zaleganie treści pokarmowej i „walka” jelita oraz mikrobiomu jelitowego, aby uporać się z ciążącym im pokarmem, co może prowadzić do powstawania wzdęć, gazów i uczucia ciężkości.
Jak temu zaradzić?
Polecam przerzucić się na dietę lekkostrawną i dać żołądkowi czas na zregenerowanie komórek okładzinowych, które to właśnie odpowiadają za odpowiednią produkcję kwasu solnego.
Na jakiś czas odpuść sobie smażone potrawy i dużą ilość surowizny w diecie.
Dobrą opcją w takiej diecie są zupy, leczo, dania jednogarnkowe oraz różnego rodzaju smoothie.
Nie zaczynaj dnia od kawy na czczo!
To bardzo obciąża pracę żołądka i zaburza jego pH, a ono jest kluczowe, aby żołądek mógł spełniać swoją funkcję.
Polecam zacząć dzień od szklanki ciepłej wody.
Przed każdym posiłkiem wypij 1-2 szklanki wody.
Spożycie wody 10-15 min przed posiłkiem „odpala” procesy trawienne w żołądku i przygotowuje go na wzmożoną pracę, jaką będzie trawienie pożywienia.
Nie pij podczas spożywania posiłków.
Pijąc płyny w trakcie jedzenia „przepychasz” z żołądka do jelit nieodpowiednio strawioną treść pokarmową, a jak już wiesz to może powodować problemy.
Jeżeli problemy nie ustępują przebadaj się pod kątem obecności bakterii Helicobacter pylori.
Niektóre artykuły i statystki wskazują że nawet co trzecia osoba w naszym społeczeństwie może być nosicielem tej bakterii.
Jej obecność działa bardzo destrukcyjnie na nasz żołądek, a długo nieleczona może prowadzić do poważnych powikłań zdrowotnych takich jak zapalenie żołądka oraz choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy.
——————–
AEROFAGIA CZYLI JEDZENIE POWIETRZA
Zmorą dzisiejszych czasów jest życie w ciągłym biegu.
Wszędzie się śpieszymy, a czasu każdy z nas ma jak na lekarstwo.
To powoduje że czynność spożywania posiłków również jest wykonywana najszybciej jak to tylko możliwe, a to właśnie duży błąd.
Nieodpowiednie przeżuwanie pokarmów po pierwsze obciąża pracę naszego żołądka, co może powodować stan, który wymieniłem wyżej, ale wraz z szybkim jedzeniem możemy połykać dużą ilość powietrza, które zaczyna się gromadzić w naszych jelitach powodując właśnie wzdęcia.
Jeżeli zauważasz że śpieszysz się spożywając posiłek, a później towarzyszy Ci wzdęty i twardy brzuch to może być właśnie przyczyna tego stanu.
Rozwiązanie?
Jedz wolniej… łatwo powiedzieć…
Niestety, jeżeli zależy Ci na zdrowym przewodzie pokarmowym jest to naprawdę ważny element.
Jedząc posiłek znajdź chwilę czasu, aby odpowiednio przeżuć każdy kęs.
Skup się tylko na jedzeniu, nie patrz w telefon, nie oglądaj telewizji – rozproszenie uwagi sprawia że zaczynamy z przyzwyczajenia jeść szybciej.
Rezerwowanie 10-15 minut czasu na posiłek często może okazać się najlepszym lekarstwem na problemy wzdętego brzucha.
——————–
NIETOLERANCJE POKARMOWE
Temat nietolerancji laktozy, fruktozy i histaminy to tak obszerny temat że na każdą nietolerancję można napisać nie jeden, a kilka artykułów, więc postaram się do maksimum streścić problem.
Nietolerancje jak sama nazwa wskazuje świadczą o nietolerowaniu jakiegoś składnika lub substancji naturalnie występującej w pożywieniu.
Dzieje się tak najczęściej przez zły stan naszych jelit, a konkretniej mówiąc mikrobiomu jelitowego.
Mikrobiom jelitowy to zbiór żywych mikroorganizmów takich jak bakterie, grzyby, archeony i wirusy naturalnie zamieszkujący nasze jelita.
Nieodpowiednio prowadzony styl życia ma prawo zaburzać nasz mikrobiom co może powodować utratę zdolności trawienia danych substancji z diety, a w efekcie prowadzić do powstawania dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego, a co za tym idzie również do wzdętego brzucha.
Rada?
Udaj się do dietetyka lub specjalisty, który zajmuje się tematem pracy przewodu pokarmowego oraz mikroflory jelitowej.
Taki specjalista wybada temat jakie produkty Ci nie służą, znajdzie przyczynę, która spowodowała dany problem i poprzez odpowiednią interwencję żywieniową i suplementacyjną pomoże zregenerować Twój mikrobiom jelitowy, dzięki czemu problemy dyskomfortu ustaną, a Ty wrócisz do spożywania produktów, które lubisz bez obaw że wywołają one poprzedni stan.
——————–
IBS – ZESPÓŁ JELITA NADWRAŻLIWEGO
Jest to dosyć popularny problem wśród dzisiejszego społeczeństwa.
Żyjąc w ciągłym stresie, presji i pośpiechu nie jesteśmy w stanie kontrolować wyrzutów hormonów, mało śpimy, źle jemy, a to wszystko może prowadzić do Zespołu Jelita Nadwrażliwego.
Czym on jest?
Charakteryzuje się się on połączeniem kilku problemów takich jak: rozszczelnienie jelita cienkiego, dysbiozą jelitową oraz złą pracą nerwu błędnego co w połączeniu daje naprawdę nieprzyjemne konsekwencje takie jak: biegunki, zaparcia, bóle brzucha, wzdęcia, gazy i wszystko co tylko nieprzyjemne ze strony przewodu pokarmowego.
Jak sobie z nim poradzić?
Po pierwsze dieta lekkostrawna i działania które opisałem wyżej.
Po drugie włączenie odpowiedniej probiotykoterapii – jest już wiele probiotyków na IBS, a najbardziej popularny to SanProbi IBS.
Po trzecie – najtrudniejsze – redukcja stresu i napięcia.
Tutaj pomocne mogą być takie czynności jak spacer, lubiana aktywność fizyczna, czytanie książki lub inne czynności, które dają nam ukojenie.
Tylko w ten sposób będziemy minimalizować produkcję kortyzolu, a to właśnie on w nadmiarze powoduje rozszczelnienie bariery jelita cienkiego.
Jeżeli problem stresu i napięcia jest bardziej zaawansowany to pomocna może się okazać wizyta u terapeuty.
Warto też zadbać o pracę nerwu błędnego (jest to nerw, który łączy nasze jelita z mózgiem).
„Zestresowany” nerw błędny będzie uprzykrzał pracę jelita, zaburzając jego odpowiednią perystaltykę prowadząc do wielu nieprzyjemnych dolegliwości.
Na motorykę nerwu błędnego może wpłynąć współpraca z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w tego typu pracy z klientem.
——————–
SIBO, SIFO, IMO
Jest to dalszy temat zaburzeń naszej mikroflory jelitowej, ale w dużo bardziej zaawansowanym stadium.
SIBO – jest to przerost flory bakteryjnej w jelicie cienkim
SIFO – jest to przerost grzybów w jelicie cienkim
IMO – jest to przerost metanogenów w jelicie cienkim
Wszystkie trzy schorzenia świadczą o poważnych zaburzeniach naszego mikrobiomu jelitowego, który zazwyczaj trwa już długi czas.
Przy każdym z tych przypadków zalecana jest zarówno wizyta u gastrologa, który dobierze odpowiednią metodę leczenia farmakologicznego oraz u dietetyka, który pomoże ułożyć konkretny program żywienia i suplementacji, aby owy stan jak najszybciej doprowadzić do remisji, a później wskaże postępowanie żywieniowe, aby uniknąć powrotu danego schorzenia.
——————–
PODSUMOWANIE
Temat wzdętego brzucha to bardzo obszerne zagadnienie, które porusza wiele aspektów funkcjonowania naszego przewodu pokarmowego, diety oraz higieny życia.
Jeżeli zmagasz się z takim problemem to zacznij od najprostszych zmian i zobacz czy nie przyniosą rezultatu.
Zadbaj o spożywanie odpowiedniej ilości wody oraz błonnika, spożywaj zdrowe lekkostrawne produkty, znajdź czas na właściwe spożywanie pokarmów, aby odpowiednio się trawiły oraz postaraj się minimalizować stres i napięcie wynikające z dzisiejszego stylu życia.
Jeżeli powyższa rada nie przyniesie rezultatu zacznij zagłębiać się bardziej w temat i poszukaj pomocy u specjalisty – człowiek z odpowiednią wiedzą i zapleczem merytorycznym pomoże Ci rozwikłać zagadkę wzdętego brzucha 🙂
Powodzenia!
