Każdy z nas szuka sposobu na bycie szybszym, lepszym, skuteczniejszym we wszystkim co robimy.
Niezależnie czy gramy w gry na konsoli i wbijamy levele, trenujemy na siłowni czy prowadzimy własną firmę.
Dla osób ambitnych liczą się wyniki i to jak je maksymalizować.
Czy nasza dieta i ogólny styl życia, który prowadzimy ma wpływ na nasze osiągnięcia, skuteczność oraz rezultaty w różnych dziedzinach życia?
Na to pytanie nawet nie trzeba odpowiadać, każdy z nas zna odpowiedź, ale… nie każdy wie jak przełożyć to na praktykę.
Dlatego dziś przedstawię Wam Dietę High Performance, która pomoże Wam być lepszym we wszystkim za co się weźmiecie.⠀
⠀
Po pierwsze:
OKREŚL ILE POSIŁKÓW POTRZEBUJESZ
Dużo się mówi z ilu posiłków powinna składać się zdrowa dieta, a prawda jest taka że nie ma to większego znaczenia w zdrowym odżywianiu.
Ilość posiłków powinna być dobrana do naszego stylu życia i preferencji oraz ewentualnych przypadłości zdrowotnych z którymi musimy się mierzyć.
Niektórzy świetnie funkcjonują na trzech posiłkach dziennie, a niektórzy potrzebują jeść ich sześć – ważne żebyś wiedział ile Ty ich potrzebujesz i na jakiej ilości posiłków najlepiej funkcjonujesz.
Jeżeli masz trzy posiłki, ale po każdym z nich masz uczucie pełności, a później zjazd energetyczny i uczucie głodu ponieważ kolejny posiłek wyznaczyłeś z sześciogodzinnym odstępem to może nie być to najlepsze rozwiązanie.
Zastanów się czy ilość jedzenia w Twoich posiłkach nie jest ani za mała, ani za duża.
Rozłóż posiłki i ich objętość tak, aby się najeść na 80% uczucia sytości i nie chodząc głodnym przez 2 godziny do kolejnego posiłku. To czy posiłków będzie 3 czy 6 nie ma żadnego znaczenia.
Dzięki temu nie będziesz rozpraszany przez dolegliwości gastryczne spowodowane przejedzeniem, ani uczuciem głodu spowodowanym małymi posiłkami, co bezpośrednio przełoży się na Twój performance!⠀
⠀
Po drugie:
ZACZNIJ OD DOBREGO JAKOŚCIOWO ŚNIADANIA
Często się mówi że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia.Istnieje nawet powiedzenie:
„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”
Nie bierzmy go w 100% na poważnie, ale jest w nim trochę sensu.
Badania pokazują że odpowiednio zbilansowane śniadanie pomaga nam kontrolować glikemię w ciągu dnia, a to przekłada się na stabilny poziom energii. W efekcie wszystkie systemy organizmu mogą pracować na optymalnym poziomie co przekłada się na poprawę koncentracji, skupienia, myślenia, analizowania i wszystkiego innego czego potrzebujemy, aby mieć wysoką skuteczność.Jakie są opcje dobrze zbilansowanych śniadań?
Ja preferuję dwie: białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe. Opcja pierwsza jest dla osób, które nie mają dużo aktywności fizycznej w pierwszej części dnia, natomiast opcja druga jest dla osób, które w pierwszej części dnia wykonują treningi lub mają charakter pracy wysiłkowy.Propozycje śniadań?
Wariant białkowo-tłuszczowy – jajka w każdej postaci!
Wariant białkowo-węglowodanowy – np. owsianka ze skyrem i owocami.
Jedna i druga opcja da nam kopa, dając konkretne uczucie sytości co przełoży się na efektywność Twoich działań w pierwszej części dnia.⠀
⠀
Po trzecie:
NIE OBJADAJ SIĘ NA NOC
Tak jak sugeruje powyższe przysłowie, kolację oddaj wrogowi. Nie dosłownie oczywiście – nie chodzi tu żeby na noc nic nie jeść, ale chodzi o to, aby ten posiłek był lekki do strawienia i stosunkowo nie duży.Dlaczego?
Ponieważ nasz organizm podczas snu nie będzie w stanie się regenerować i trawić pokarmu jednocześnie.
Jeżeli zależy Ci na wysokiej skuteczności w dniu następnym, zadbaj o to, aby Twoja kolacja nie zaburzyła Ci procesu jakim jest sen.
Każdy kto choć raz się nie wyspał doskonale wie jak wyglądał jego następny dzień – był do kitu.
Jeżeli chcesz tego uniknąć zadbaj, aby ostatni posiłek nie był zbyt duży, ciężkostrawny i żebyś nie jadł go tuż przed snem.Co może być dobrą opcją?
Tak naprawdę wszystko, byle nie smażone i ultraprzetworzone.
Możesz zjeść porcję dobrej jakościowo zupy, posiłek podobny do obiadu lub wymiennie to co podałem w opcji na śniadanie.
Przetestuj po jakiej kolacji najlepiej się wysypiasz i będzie git.⠀
⠀
Po czwarte:
WYRZUĆ Z DIETY SYF
Chodzi mi przede wszystkim o fast-foody, słodycze no i oczywiście alkohol. Żywność ultraprzetworzona cechuje się oczywiście największą smakowitością – dlatego mamy z nią taki problem – ale nic tak nie psuje samopoczucia jak właśnie ona.
Rozjechana glikemia, przeciążony przewód pokarmowy i dopamina szorująca po dnie nie są najlepszym rozwiązaniem jeżeli zależy nam na wydajności i pracy na wysokich obrotach.
Alkohol natomiast jest już największym wrogiem performance’u jaki możemy spożyć.
Badania pokazują że dawka 150 ml wysokoprocentowego trunku może uszkadzać mózg na 6 tygodni, a to na pewno odbije się na wynikach w działaniu! Im mniej syfu w Twojej diecie tym performance będzie lepszy – tyle w temacie!⠀
⠀
Po piąte:
ROZWAŻ SUPLEMENTACJĘ ADAPTOGENAMI
Suplementacja adaptogenami w celu poprawy koncentracji, skupienia, zdolności myślenia, kontroli stresu i lepszej regeneracji robi się coraz bardziej popularna.
Adaptogeny to nic innego jak naturalnie występujące substancje pochodzenia głównie roślinnego, które mają szereg korzystnych funkcji dla naszego organizmu, dlatego robią się coraz bardziej popularne. Możemy wyróżnić adaptogeny, które będą działać na nasz organizm stymulująco w kontekście podnoszenia energii i zdolności kognitywnych, ale też możemy wyróżnić adaptogeny, które cechują się funkcjami rozluźniającymi, wyciszającymi, wspierającymi regenerację organizmu.Przykład?
Do pierwszej grupy możemy zaliczyć Rhodiola rosea znany nam jako Różeniec górski – jest to świetny wybór do suplementacji z rana jeżeli przed nami dzień pełen stresu, presji i potrzeby pracy na wysokich obrotach.
Do grupy drugiej możemy zaliczyć dobrze już znaną Ashwagandhę, która idealnie sprawdzi się po ciężkim dniu jako suplement do łagodzenia stresu, wyciszenia i lepszej regeneracji podczas snu. To tylko dwa przykłady, ale rynek adaptogenów oferuje nam coraz większe stacki różnych mieszanek ziół w celu maksymalizacji procesów wsparcia organizmu.Chcesz zmaksymalizować swój performance?
Wesprzyj organizm adaptogenami!
⠀
⠀
PODSUMOWANIE W tym artykule przedstawiłem Wam kilka metod na zwiększenie własnej produktywności.Nie skupiałem się na rozkładzie makroskładników, roli białka w diecie, ani o wypijaniu wody ponieważ traktuję to jako oczywistą oczywistość, którą wiele razy poruszałem we wcześniejszych artykułach.
Zastosowanie powyższych tricków na pewno wniesie Wasz organizm na wyższy level funkcjonowania co przełoży się na performance w sferze nad którą pracujecie – czy to poprawa wyników w sporcie, biznesie czy innej dziedzinie życia. Jeżeli jesteś ambitny to koniecznie zadbaj o performance w swojej diecie, a ona na pewno Ci się odwdzięczy.
