Mamy nowy rok!
Dla wielu osób to czas wprowadzania w życie tzw. noworocznych postanowień.
Branża fitness zaciera już ręce – to najlepszy czas dla siłowni jeżeli chodzi o sprzedaż karnetów, najlepszy czas dla trenerów i dietetyków na pozyskanie klientów, którzy od nowego roku planują bardziej zadbać o zdrowie, sylwetkę, higienę życia – po prostu zadbać o SIEBIE.
Natomiast stali bywalcy siłowni oraz ludzie z branży podśmiewają się że tłumy na siłowni trwają tylko do końca stycznia, kiedy to upływa termin ważności wykupionego karnetu – po tym czasie tłumy na siłowniach topnieją.
Z osób które „rzucają się” na zmianę stylu życia zaledwie 5% wytrwa w swoich postanowieniach, reszta osób odłoży swoje plany na inny, „dogodniejszy” czas.
Dlaczego tak się dzieje?
Na jednym ze szkoleń widziałem analizę wskazującą że statystyczny Polak podchodzi do odchudzania 17 razy w roku.
Czyli… co najmniej 16 prób kończy się porażką.
Oznacza to że średnio co 21 dni statystycznemu Polakowi wraca wola walki, ale z jakiegoś powodu porzuca chęć zrzucenia zbędnych kilogramów.
Winowajcą jest nasz wrodzony PERFEKCJONIZM!
Niestety, ale chęć bycia od razu doskonałym w tym co robimy bardzo często działa na nas demotywująco.
Nie potrafimy sprostać naszym własnym oczekiwaniom, a w rezultacie porzucamy swoje plany, a co za tym idzie swoją pewność siebie, która jest niezbędna, aby osiągnąć stawiane przez nas cele!
Dziś podam Wam kilka wskazówek jak zaplanować oraz zrealizować noworoczne postanowienia związane z lepszą higieną życia.
——————
BĄDŹ LEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE – NIE PORÓWNUJ SIĘ DO INNYCH
W dzisiejszej dobie social mediów bardzo ciężko nie porównywać się do innych.
Wchodząc na Instagram czy Facebooka co róż pojawiają się zdjęcia szczupłych kobiet, dobrze zbudowanych facetów oraz wpisy jakie to mają piękne i cudowne życie.
Na światło dzienne już wychodzą pierwsze badania pokazujące jak bardzo skorelowana jest ciągle rosnąca ilość samobójstw wśród młodych ludzi od scrollowania social mediów.
Prawda jest taka że widzimy tam wycinek życia danej osoby (zazwyczaj ten najlepszy), którym dana osoba chce się pochwalić.
Ciągłe wakacje, zakupy, przepych i bogactwo – codzienność 99% ludzi na świecie tak nie wygląda i czas się z tym pogodzić.
Identycznie ma się sprawa z naszym zdrowiem, samopoczuciem i sylwetką.
Nie mamy pewności czy dane osoby faktycznie wyglądają tak jak wyglądają – photoshop robi swoje – a nawet jeśli faktycznie te osoby cieszą się dobrym zdrowiem i atrakcyjną sylwetką to na 100% nie osiągnęli tego w chwilę oraz na 100% kosztuje ich to pewne wyrzeczenia, którym są w stanie się poddać, aby utrzymywać swoją formę.
MASZ BYĆ LEPSZĄ WERSJĄ SIEBIE, A NIE KOGOŚ INNEGO – skup się na tym i zacznij tam gdzie jesteś z zasobami jakie posiadasz, nie porównując się do innych!
W dobie internetu zawsze znajdziesz kogoś, kto według Ciebie będzie mieć coś lepszego niż Ty – nie jesteś w stanie zweryfikować czy to faktycznie prawda oraz (jeśli już jest prawdą) ilości poświęceń na jakie zdała się dana osoba.
——————
METODA MAŁYCH KROKÓW
Często spotykam w swojej poradni osoby, które przez lata bardzo źle się prowadziły.
Pytając je, co chciałby osiągnąć we współpracy ze mną często słyszę że chciałby zmienić swoje życie o 180 stopni.
Spać 8 godzin dziennie
Trening 4 razy w tygodniu
Spożywać 5 zdrowych posiłków
Wypijać dziennie minimum 3 lity wody
Chodzić spać przed godziną 22:00
Te wszystkie cele są naprawdę super jeżeli chodzi o zdrowe nawyki, ale pytanie czy każdy jest w stanie zrealizować je wszystkie na pstryknięcie palca?
Pomimo że reklamuję się jako „Dietetyk i Trener” to w rzeczywistości 80% czasu mojej pracy z klientami polega nie na przekazywaniu wiedzy merytorycznej, ale na budowaniu zdrowych nawyków związanych z higieną życia, które w rezultacie rozwiązują około 95% problemów z jakimi zmagają się moi klienci.
I wiecie co?
To jest proces najtrudniejszy
Każdy z kim mam przyjemność współpracować, musiał zderzyć się z rzeczywistością ile czasu, wysiłku i poświęceń kosztuje zmiana własnych nawyków i przyzwyczajeń.
Prawda jest taka że w życiu możemy robić tylko dwie rzeczy:
Wspierać stare przyzwyczajenia i nawyki
Zastępować stare nawyki nowymi
O ile pierwszy opcja jest bardzo prosta, o tyle druga wymaga czasu i poświęcenia.
Co zatem robić?
Zacznij od wprowadzenia najprostszego nawyku, który zarazem da Ci najwięcej korzyści.
Co może być takim nawykiem w dziedzinie zdrowego odżywiania?
Wypijanie odpowiedniej ilości wody!
Pomnóż swoją masę ciała x 30 mililitrów – tyle wody właśnie dziennie powinieneś wypijać!
Taka ilość płynów pomoże Ci zachować lepszą koncentrację w ciągu dnia, usprawni procesy trawienne, pomoże Ci utrzymać dużą energię, zniweluje uczucie senności i zmęczenia a zarazem może uśmierzyć bóle głowy jeżeli się z nimi zmagasz!
Ciekawostka – 50% bólów głowy spowodowanych jest spożywaniem zbyt małej ilości wody w ciągu dnia!
Po wprowadzeniu tego nawyku skup się na nim przez minimum tydzień.
Jeżeli po tym czasie uznasz że udało Ci się go opanować, możesz poszukać kolejnego nawyku, który będzie stosunkowo małym krokiem, ale takim, który da najlepszy wpływ na Twoje funkcjonowanie.
Może to być np. spożywanie zdrowego śniadania od poniedziałku do piątku, lub rezygnacja po godzinie 22:00 z urządzeń emitujących światło niebieskie takie jak: telewizor, komputer czy smartfon.
Wprowadzenie tego jednego prostego nawyku sprawi że będzie Ci dużo prościej go wprowadzić w życie, a odniesienie sukcesu w jednej rzeczy doda Ci pewności siebie i motywacji do dalszych zmian!
Nawet, gdybyś miał wprowadzić z sukcesem jeden nawyk na miesiąc to w skali roku wprowadzisz aż 12 zmian, które zmienią Twoje życie na lepsze!
Nie poddawaj się!
——————
BĄDŹ DLA SIEBIE WYROZUMIAŁY
Każdy z nas żyje w świecie pokus, presji i emocji, które często mają na nas destrukcyjny wpływ.
Ile razy przyłapałeś się na tym że zajadasz stres czekoladą?
Ile razy po ciężkim dniu stwierdziłeś że dziś nie gotujesz tylko zamawiasz fast-fooda?
Ile razy nerwy gasiłeś za pomocą drinka?
Jesteśmy tylko ludźmi i nikomu z nas nie uda się cały czas robić wszystkiego na 100%.
Najważniejsze jest, aby trzymać się tak blisko postanowień jak to tylko jest możliwe, a jeżeli już zdarzy Ci się zrobić „skok w bok” od zdrowych nawyków to Twoim zadaniem jest jak najszybciej wrócić na odpowiednie tory!
Nie gań się, nie miej wyrzutów sumienia, nie bądź na siebie zły – potraktuj takie zdarzenie jako lekcję, wyciągnij wnioski i jeżeli jest taka możliwość staraj się nie popełnić ponownie tego samego błędu ponownie jeżeli uznasz że było to niepotrzebne albo nierozsądne.
Dbanie o siebie to MARATON, a nie SPRINT.
To długodystansowa dziedzina, która ma sens jeżeli jest wykonywana nie na chwilę, ale cały czas.
——————
AKTYWNOŚĆ vs TRENING
Wiele osób na początku roku zaczyna proces zmiany od pójścia na siłownię – super sprawa, pytanie tylko dlaczego 95% osób rezygnuje z tego postanowienia?
Większość osób myśli że jedynym sposobem na szczupłą sylwetkę jest chodzenie na siłownię i trenowanie 3 – 4 razy w tygodniu.
BZDURA
To co pomaga nam uzyskać, a potem utrzymać szczupłą sylwetkę to przede wszystkim DIETA, ale też i niedoceniany RUCH.
Dlaczego tylko w dzisiejszym społeczeństwie dla wielu osób słowo RUCH jest synonimem słowa TRENING?
Trening jest tylko jedną z wielu form ruchu!
Aktywnością fizyczną nazywamy każdą czynność, która wymaga wykonywania pracy przez nasze ciało.
Dlaczego o tym mówię teraz?
Ponieważ wiele osób w nowym roku rusza na siłownię w trosce o swój wygląd i zdrowie, ale jednocześnie cierpi mentalnie kiedy ma tam się zjawić.
Jak długo jesteś w stanie powielać czynność, której nie znosisz?
Co zatem będzie rozwiązanie?
ZNAJDŹ AKTYWNOŚĆ KTÓRĄ LUBISZ
Nie musisz chodzić na zatłoczone siłownie, korzystać z maszyn, których nie lubisz, a na koniec stać w kolejce pod prysznic.
Wybierz taką formę aktywności, która będzie sprawiała Ci przyjemność, a zarazem taką, która również wymusi od Twojego ciała zwiększonej pracy i wysiłku – taki wybór zapewni Ci chęć powtarzania tej praktyki, co przełoży się na większe prawdopodobieństwo realizacji swojego celu.
„Przyjemne z pożytecznym”
——————
Wdrożenie powyższych pomysłów może drastycznie zwiększyć Twoje szanse na osiągnięcie lepszej higieny życia, co przełoży się na Twoje zdrowie, sylwetkę oraz samopoczucie.
Jeżeli masz już zaplanowane cele, skonfrontuj je z moimi propozycjami – może uznasz że warto dokonać modyfikacji swoich postanowień.
Jeżeli jednak zależy Ci na profesjonalnym podejściu do tematu i szukasz fachowca w tej dziedzinie to dobry czas, aby napisać do mnie wiadomość prywatną i wyznaczyć sobie termin konsultacji diagnostycznej – serdecznie zapraszam!
A dla tych, którzy na ten moment mają na tyle wiary w siebie, aby zmierzyć się ze swoimi celami w pojedynkę życzę…
POWODZENIA!
